trening silowy

Witam wszystkich, potrzebuje żeby ktoś sprawdził mi trening (tak na wszelki wypadek) Cel to utrzymanie mięśni przy redukcji więc nie jest intensywny (w dni nie treningowe będe robił HIITy) PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 10-10-8 2 Wyciskanie Skos Sztangi 10-10-8 3 Wyciskanie hantli 10-10-8 (mysle co drugi tydzien [...]

Witam! u nas na judo w dni wolne od maty ćwiczymy na siłowni.Wykonujemy głównie 4 ćwiczenia: wyciskanie na ławce,przysiad,dociąg i zarzut.Chciałem sie zapytać które z tych ćwiczeń jest najważniejsze do walki na macie?,dzieki któemu najbardziej przyda nam sie siła w walce? ja myśle że najważniejszy jest zarzut bo najwiecej miesni przy nim pracuje i [...]

Witam Panowie! Ostatnio mam bardzo mało czasu popołudniami i dlatego idealną dla mnie porą na wszelkie treningi (na razie tylko aerobowe) jest ranek przed pracą. Z tego powodu wstaję ok 5 rano. Wtedy wypijam porcję BCAA (1gr na kmc.) 20 minut przed treningiem. Czy jest możliwym trening siłowy na czczo po przyjęciu tej samej dawki BCAA? Glikogen [...]

[...] nie ma bieżni czy rowerka. I teraz pytanie Co zrobić aby ten tłuszcz znikł jak najszybciej? W domu mam jedynie ławeczke do brzuszków. Może jakieś ćwiczenia typu ABS? czy a6w? Może zakupić jakiś suplement na szybsze spalanie? Thermo Speed? L-Carnityna? Czy może zmienić trening? na FBW? Zmieniony przez - piekar4444 w dniu 2012-01-30 22:42:55

[...] mam opcji żeby trenować na siłowni więc zostaje dom, mam rower stacjonarny i hantle 2x po 7.5kg plus oczywiscie gryf ktory wazy z 0.5kg moze do 1 Myślałem ,żeby zacząc trening w ten sposób wstaję rano robię trening cardio 30 minut na roweryku i jem snadanko ( trening cardio na roweryku na czczo , czytałem ,że spali sie wiecej tkanki [...]

Hej, Zamierzam zacząć ćwiczyć na siłowni i interesuje mnie trening na siłę. Poziom mojej obecnej kondycji można określi jako sflaczały informatyk, z okazałą tkanką tłuszczową(taki slimmy fat). Z poradników jakie do tej pory znalazłem, praktycznie taki trening opiera sie na sztandze. Nie mam żadnego doświadczenia na temat ćwiczenia w siłowni, ale o [...]

Witam, Planuję od najlbiższego czasu rozpocząć trening siłowy, połączony z cardio. Trening siłowy został mi rozpisany jako 3x w tygodniu (zastanawiam się nad dołozeniem 4-go dnia) w następujacy sposób: Pon - klatka, triceps Śr - plecy, biceps Pt - Nogi, barki, przedramiona Ewentualnie zastanawiam się nad rozbiciem tego na 4 dni, ale nie wiem czy [...]

Witam, od ponad 3 miesięcy nie dołożyłem ciężaru, ani nawet jednego powtórzenia w wyciskaniu leżąc. Pewnie dlatego ze mam małe pojęcie o układaniu treningów i nie wiem jak progresowac. Dlatego pisze tutaj z prośba o ułożenie treningu siłowego pod wyciskanie leżąc. Ile serii robić, jak często i z jakim obciążeniem. Mój rekord na jedno powtórzenie [...]

[...] i zależy mi na poprawieniu wytrzymałości podczas pływania jak i ogólnej sprawności. Wiem jakie grupy mięsniowe powinny być rozwijane co do pływania, ale zastanawiam się cyz trening jaki wam pokażę jest odpowiedni. Zaczynam od np.10 minut spokojnego biegu na bieżni. Rozgrzewka standowa. Na treningu robię te partie mięsniowe, na kórych akurat mi [...]

[...] mam powiększone węzły w lewej pachwinie. 8mm dużo nie dużo, natomiast nie chcę się nabawić przepukliny. Lekarz powiedział, że siłownia jak najbardziej dozwolona, natomiast trening ma być z głową. Trenowałem od 3miesięcy FBW 3razy w tyg pon/śr/pt a/b/a. Podejrzewam, że część ćwiczeń z tego treningu lepiej wyrzucić i z tym zwracam się do Was, co [...]

ułożyłem trening siłowy. Prosze o korekty oraz o pomoc w doborze ilosci serii i powtórzeń. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangielki w lezeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce w wąskim uchwycie 2.Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem(wasko) -uginanie [...]

Hej, mam taki problem, obecnie od stycznia chodze na siłownie i robie trening siłowy 3x w tygodniu, staram sie chodzić tam co 2 dzien, ale wiadomo, czasem trzeba pójśc pod rząd nastepny dzien, bo inaczej nie pasuje z czasem, ale nie w tym problem. Obecnnie chodze w środy,piatki,soboty, ale teraz odpada mi środa bo zaczynam chodzic na kursy do [...]

witam Chcial bym sie dowiedziec ile razy w roku nalezy robic plan na sile klaty i jak dlugo powinien trwac taki trening(chodzi mi o czas w tygodniach). Dodatkowo chcial bym sie jeszcze dowiedziec jakie inne systemy zastosowac w cwiczeniach na kalte w ciagu roku, tak aby to wsszystko mialo jakis sens. [...]

Witam. Chciałem rozplanować moje treningi w czasie tworząc dziennik treningowy, ale mam pewien problem. Mianowicie moim priorytetem jest obecnie trening typowo siłowy i zwiększenie realnej siły mięśni. Zależy mi na efektywnym rodzaju treningu. Jednakże pracuję fizycznie na produkcji, gdzie wykonuję jednostajną pracę nieustannie podnosząc bardzo [...]

Witam mam 175 wzrostu i 56 kg wagi i rzucam po 45 m a chcę rzucać po 55 m proszę pomóżcie mi ! Jakie ćwiczenia mam robić, jaka dieta,na jakie mięśnie ćwiczyć i jak mam ćwiczyć (serie powtórzenia itp )Proszę o pomoc

Witam. Jestem tu nowy więc ewentualne błędy proszę wybaczyć. Znalazłem się na waszym forum ponieważ poszukuje z marnym skutkiem konkretnego treningu siłowego z uwzględnieniem tego iż moja waga to jakieś 145kg więc wszelkie podciągania czy pompki na poręczach raczej na obecna chwile nie wchodzą w grę. Czy ktoś mógłby podesłać ewentualne linki z [...]

[...] a nie w dzienniku, żeby było bardziej widoczne :) z początkiem października niestety nie będę już mogła ćwiczyć na siłowni. postanowiłam więc że chciałabym spróbować treningu siłowego w domu. ponieważ nie mam żadnego sprzętu, zdecydowałam ze zakupię zestaw gum oporowych (to korzystne też pod wzgl. finansowym) czy coś takiego wystarczy? [...]

[...] postępy i fakt, że co raz dłużej trwa czas biegu niż marszu. Dzięki zmienieniu nawyków żywieniowych i wprowadzeniu ruchu zaczynam powoli chudnąć ale potrzebny jest mi też trening siłowy. I w tym momencie pojawia się problem, ponieważ nie mam kompletnie pojęcia w jaki sposób mam go dobrać? Jakie to powinny być ćwiczenia? Ile czasu trwać? Jak [...]

Witam, mam 16 lat i chodzę na treningi boksu 3 razy w tygodniu i uzupełniam FBW 3 dniowym... - Jaki robić zakres powtórzeń i jakim ciężarem (mam na myśli jakim procentem ciężaru maksymalnego). Nie chce przybrać na masie, ważę 65 kg i ta waga mi pasuje, ale chce zwiększyć rodzaj siły jaki może mi się przydać do boksu. - Moje FBW: A: Przysiad 3 [...]

Max. wycisk na klatkę 70-75kg zależy od dnia. Pon. klatka+biceps ławka pozioma - wyciskanie 6x62kg 5x64kg 4x66kg 2x68kg 1x70kg skos w górę 3x8 (80% maks.) wyciskanie hantlami 2x8 rozpiętki uginanie przedramion z łamaną, stojąc: 6x 11kg na stronę 4x 12kg 3x 13kg 2x 14kg 1x 15kg unoszenie hantli, z ręką opartą o wew. stronę uda siedząc 3x8 (80% [...]